ชื่อท่าต่างๆ และเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ
ชุดที่ 1 ตั้งแต่ท่าที่ 1 จนถึงท่าที่ 18
ชุดที่ 2 ตั้งแต่ท่าที่ 1 จนถึงท่าที่ 18
ชุดที่ 3 ตั้งแต่ท่าที่ 1 จนถึงท่าที่ 18

วิธีการฝึก

1. ควรฝึกทีละท่า ฝึกซ้ำๆกันจนคล่อง เหมาะสำหรับตัวเอง
2. ควรฝึกชุดที่ 1 ตั้งแต่ท่าที่ 1 ถึงท่าที่ 18 โดยไม่หยุด ระยะเวลา 20-25 นาที
3. ควรฝึกแต่ละท่าตามความสามารถของตัวเอง ได้เท่าไหร่เอาเท่านั้น ไม่ควรหงุดหงิด
4. ระหว่างการฝึกต้องมีสมาธิ ไม่ควรพูดหรือหยอกล้อกันระหว่างการฝึก
5. ทุกท่าเน้นการหายใจเข้าลึก-หายใจออกยาว (เป็นหัวใจของการฝึก จะได้ประโยชน์มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการฝึกหายใจ

1. ฝึกชุดที่ 1 ท่าที่ 1 ถึงท่าที่ 18 ต่อเนื่อง
   รอบแรก ดูวีซีดี หากจำท่าไม่ได้ ระยะเวลา 20 นาที
   รอบสอง หันหลังไม่ต้องดูวีซีดี ฟังแต่เสียง ระยะเวลา 20 นาที
   จะทำให้มีสมาธิดีขึ้นสามารถจำท่าทางได้หมด
2. ควรฝึกต่อเนื่องติดต่อกันทุกวัน เป็นเวลา 7 สัปดาห์ จะเกิดการเปลี่ยนแปลงกับสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็น ได้ชัดได้แก่
   1. ระบบหายใจเข้าจะลึก-ออกจะยาวขึ้น
   2. ระบบหมุนเวียนโลหิตไปทั่วทุกอวัยยะภายในร่างกาย ลดความดันโลหิตสูง
   3. ระบบประสาทดีขึ้น คลายเครียด ความจำดีขึ้น สมาธิยาวขึ้น
   4. ต่อมไร้ท่อจะหลั่งสารต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้สดชื่น สร้างภูมิต้านทานโรค
   5. ระบบขัยถ่ายดีขึ้นท้องไม่อืด ถ่ายเป็นเวลา
   6. ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
   7. ระบบกล้ามเนื้อ กระดูก ผ่อนคลายปวดเมื่อย ป้องกันหินปูนและกระดูกผุ
   8. ระบบสืบพันธุ์ เป็นไปอย่างธรรมชาติ ไม่เป็นโรคหย่อนสมรรถนะ ทางเพศ